[...] Zrobione :) Co do wcześniejszych treningów było to 3 miesiące splita, potem 2 miesiące fbw, i ostatnio 1,5 miesiąca splita i 2 tyg odpoczynku. Dzięki za pomoc :)Później jak będę miał chwilkę edytuje cały plan i dam do ostatecznej oceny. Pozdro Jest i poprawiony plan ___________________________ PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi płasko [...]
co do sera bialego to nie tylko dlugo sie trawi ale dostarcza watpolwej jakosci bialko. zawiera kilka frakcji kazein z ktorych mamy niewiwlka korzysc. poza tym bialy ser jak i mleko odwapnia organizm / reklamy bredza , tak jaki bredzi cale lobby mleczarskie /na dobra sprawe jedzenie samego sera twierdzac ze sie spozywa dobrej jakosci bialko jest [...]
[...] robiłam to ćwiczenie - rzeczywiście patrzenie w sufit pomaga. Czułam dobrze plecy, więc chyba o to chodziło:-D 4. Dzień dobry - tutaj ok, ale 30 kg zdycydowanie za dużo, jak na tę chwilę. Mam wrażenie, że ostatnia seria była do dupy, bo nie "składałam" się do końca. ALe za to rewelacyjnie wlazło w dwójki. Po, marsz na bieżni, max nachylenie, [...]
Oj, dziś piękny dzień mi się trafił. Od rana czuję, jak klatka i biceps mi rośnie. Zakwasiki zeszły, a to uczucie niemieszczenia się mięśni w ciele jest fantastyczne Wczoraj miałam widocznie zły dzień, dziś natomiast od rana nie mogłam się doczekać jak zacznę rozgrzewkę. 35 min rowerka na 65-70% możliwości, potem pare szybkich pompek na [...]
[...] nie jestem zmęczony ani trochę... Ledwo się zmęczyłem.. Delikatna rosa na czole... Może to przez klimat polarny panujący na siłowni ... Nie wiem... Wiem ze jest temp. jak na polu xD Teraz tylko Makaronik z mleczkiem i regeneracja przed cs'em Oby do niedzieli >>> Byłbym zapomniał jeszcze ABS II lvl 5 mnie czeka <<< [...]
[...] max - 13kg x ok 12p - 15kg x ok 10p 5. Bic Gryf olimp 10 - 10kg x 12p - 20 kg x 12p - 25kg x 10p - 35kg x 8p 6. Hantelkami bic - 15kg x 12p - 15kg x opor - 15kg x opor (max) 7. ''21'' na malym olimp - 20kg - 35kg - 37kg (nie zrobilem ;/) siadlem przy 7 + 4 Robie bez przerw Pompa gites .. a bic rosnie .. na pompie 43 jak w morde strzelil.... :)
[...] - 80kg x 8p - 115kg x 4p (Rekord) 2. Skos w gore olimp - 60kg x 8p - 80kg x 8p - 95kg x 6p z pomoca 3. Skos w dol hantelkami - 20kg x 10p - 30kg x 8p - 45kg x 1p (za duzo jak na dzisiaj ;/) - 40kg x 8p 4. Przenoszenie hantelki na prostych rekach - 15kg x max / x3 5. 5. Bic Gryf olimp 10 - 10kg x 12p - 20 kg x 12p - 25kg x 10p - 35kg x 8p 6. [...]
[...] spokojnie podziałam) 1a. Ciężko, bardzo ciężko, do 80kg nawet nie podchodziłam. 1b. W trzeciej serii odcięło mnie i strasznie się szarpałam z tą 30-tką 2a. Tylko do poziomu, jak schodzę niżej to bardziej się pochylam. Zacięłam się na 52,5kg a myślałam, ze pójdzie 55kg. 2b. To mój max jak na tę liczbę powtórzeń, strasznie ciężko od początku do [...]
[...] robić ale był wk*** i musiałam go wybiegać. O dziwo biegło się całkiem dobrze (o dziwo bo ćwiczyć nie umiem na nerwie). Tempo może nie oszałamiające ale stałe i nie sapałam jak lokomotywa (no może mała ciuchcia ale już nie lokomotywa ;-)|-)). Tak miałam myśli rozbiegane, że nawet nie zauważyłam jak mój "ukochany" podbieg minął. Z zamyślenia [...]
[...] lub powtorzen to oznacza, ze trening ten jest za slaby na mase? Jak wtedy sobie pomoc? 5 Czy moge dorzucic jeszcze cwiczen z ekspanderem (analogicznie do cwiczen z baniakami jak uginanie ramienia stojac roznymi uchwytami czy tez unoszenie ramion przodem czy bokiem) oraz pompki (np. z szerokim rozstawem dloni na 3 taboretach celem rozciagniecia [...]
Kamil999 Troche czuje napięcie w nagdarstkach przy tym chwycie 81cm TO NIC! CHWILA PRZEJDZIE. WODYN jak myślisz w jakim czasie z 50kg dojde na 65 kg?? 65kg wyciskam w tym 41cm PAMIETAJ ZE NIE REZYGNUJESZ Z OBECNEGO CHWYTU POKI W SZEROKIM NIE DOJDZIESZ DO PORAZKI, CZYLI NIEWYROBIENIA 3*10POWT. A SKAD MAM WIEDZIEC KIEDY TO SIE STANIE???? [...]
[...] wlasnie nie wiem co wybrac? ) rozpietki raczej odpusc przy takiej progresji. naderwiesz miesien lub cos gorszego. mozesz dac w 1 cw 5 serii a w 2 4 serie lub w obudwu po 4. jak chcesz rozpietki to w progresji 10-8. a moge dac tutaj ze wyciskanie proste , skoks i wypychanie hantli wypychanie mozesz jeszcze dorzucic uginanie ramion ze [...]
[...] wiec nie mam obowiazku codziennie zdawac relacji z tego co robie. prowadzimy ten temat z czystej frajdy wiec nie mow ze go olewam. FIT byl na wakacjach a ja tez je jakos spedzam. ale wracajac do tematu... ja obecnie zaczalem troche wracac do formy. zaczalem robic sile z masa. nie jest to typowa silowka ani tez typowa masowka. podobnie [...]
Witam, Powracam do Ladies dla akcji : Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" czyli przypowieść o tym jak Ann podaje sztangę Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), [...]
Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg [...]
[...] w poprzek lawki 3x12,10,8 4. Rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x12,10,8 5. Pompki na poreczach 3x(max?)* 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 9ok jako 3] (uchwyt mlotkowy) 3x12,10,8 7. Ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10,8,8 8. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x10,8,8 w podporze o kolano [...]
Ra-v9 za to z niektórych wychodzi typowa Polska ciemnota, ślepota i podlizywanie się innym + to że jak coś jest obce to od razu lepsze. Nikt mu nic nie zazdrości w dupie mam ten jego hajs i tak z moim potrzebami nie miał bym co z nim zrobić, to co mam to chce czuje się zaj**iście i zazdrość nie ma tu nic do rzeczy. Oceniam to co widzę, Pewnie [...]
[...] podjął bym takie wyzwanie, ale nawet mniejszy ciężar jest morderstwem dla mojego kręgosłupa. No wiadomo zdrowie ważniejsze, ja też odczuwam bardziej kręgłosłup niż nogi jak za duży klamot Popuri kiedy ostatnio byłeś u fryzjera ?:D Miesiąc temu ubity jestes dobrze ;-0 a wagowo jak obecnie? eh mam już dosyć tego nabicia, wolałbym po prostu [...]
[...] 6 rano byłam na lotnisku,upał,wysiłek fizyczny (w końcu szybowce się same nie wyhangarują ani z powrotem po dniu lotnym nie zahangarują, choć nie liczę tych prac fizycznych jako treningu) oraz myśl,że na mojej siłowni nie ma klimy,zniechęciło mnie do pójścia wieczorem na siłkę. Choć nic nie tłumaczy. Dziś będzie trening w domu by Agak,bo na [...]
EKTOMORFIK - dziennik dietetyczno, treningowo, suplementacyjne
